Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума

Поговорим про Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума - нюансы и особенности проблемы в 2019 году.

0
12

Оглавление

Медитация для успокоения нервной системы

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни.разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться.Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение.Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте.Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей.Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких.Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

– Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;
– Повышенную стрессоустойчивость;
– Избавление от вредных привычек;
– Избавление от бессонницы;
– Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;
– Освобождение ума от лишней информации;
– Расслабление;
– Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться.Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно.Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу.Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку.Она должна находиться на расстоянии около метра от вас.Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации.Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта.Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали.Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже.Это поможет избавиться от дискомфорта.Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки.Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте.Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее.А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки.Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев.Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию.Обычно для успокоения хватает 10-15 минут.Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1.Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи.Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный.Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику.Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом.После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2.Другой способ – представить себя на берегу моря.Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток.Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло.Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3.Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация.Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца.Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы.Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц.Закройте глаза.Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет.Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело.Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом.Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог.Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем.Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике.Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног.Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание.Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды.После этого выдохните весь воздух разом.Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра.Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос.Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса.После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Мудры для медитации и успокоения — Дхьяна, Шакти, Флейта

Если вы чувствуете себя очень подавленным, стресс и депрессия — ваши постоянные спутники, то вам помогут дхьяна мудра для успокоения.Простые и действенные комбинации дадут возможность вам навсегда распрощаться со стрессом и бессонницей.

Дхьяна мудра

Йога пальцев весьма распространена в наши дни.Пользуются такими магическими жестами как начинающие практики, так и опытные.Дхьяна мудра — это жест медитации, гармонии и сосредоточенности.На сегодняшний день он один из наиболее популярных в буддизме.

Как уже понятно, используется он практически всегда во время медитации.Однако его можно использовать и отдельно.Мудра поможет притянуть благосостояние, удачу, долголетие.

Ваша задача — полностью расслабиться, желательно сесть в позу лотоса, руки опустить на бедра.Ладони должны смотреть вверх.Теперь положите ладони одна на другую и дотроньтесь друг до друга первыми пальцами.Женщины кладут сверху левую ладонь, мужчины — правую.Руки желательно немного согнуть, чтобы они стали похожи на чашу.

Практику следует полностью абстрагироваться от окружающего мира, думайте только о том, чего хотите достигнуть.Дыхание должно быть спокойным, размеренным.Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.Наполняйтесь энергией Вселенной через свои руки, примите эту радость и безмятежность.Не закрывайтесь от нее.Использовать мудру можно один раз в день.

Мудра «Лестница небесного храма»

Такой жест весьма символичен.В данном случае лестница — это путь совершенствования, дорога к познанию своего Я и развитию личности.Чем выше по этой лестнице поднимется человек, тем отчетливее он ощутит единство со Вселенной.

Используется такой жест для активации чакры Манипура, для устранения психических расстройств.Незаменима комбинация при переутомлении, апатии, меланхолии.Достаточно всего 3-5 минут практики для того, чтобы меланхолия и апатия прошли.Практикуя жест лицом повернитесь на юг.

Ваша задача сложить руки таким образом, чтобы прикасались друг к другу только верхушки всех пальцев.Кончики пальцев левой руки расположите последовательно между кончиками пальцев правой.Ближе всего к вам должен разместиться большой палец правой руки.Мизинцы выпрямите и поднимите их вверх.

Использовать жест можно по необходимости, во время стрессовых ситуаций либо ежедневно, после пробуждения для достижения гармонии и равновесия.

Шакти мудра

Такой жест пользуется популярностью среди практиков во всём мире.Все благодаря тому, что он помогает успокоиться, расслабиться, настроиться на хороший лад.Если вы страдаете от бессонницы, то этот жест тоже подойдет.Иногда он используется женщинами для уменьшения болей во время критических дней.

Сам жест весьма прост.Соедините безымянные пальцы и мизинцы.Большие пальцы прижмите к ладоням.Средний и указательные пальцы согните вовнутрь так, чтобы они закрывали большие.Косточки указательных и средних прижмите друг другу.

Повторяется такая мудра по 3 раза в сутки по 7-12 минут.Использовать мудру ежедневно не следует, так как в противном случае она может стать причиной апатии, жалости.Во время практики воздух вдыхайте носом и выдыхайте через рот.

Мудра флейта майтрейи

Такая комбинация особенно подойдет тем, кто большую часть дня проводит в душном офисе, вдали от свежего воздуха, теплого солнышка.Поможет жест расслабиться, избавиться от многих недугов (например болезни щитовидной железы, заболевания нервной системы и органов дыхания).

В восточной мифологии флейта майтрейи предупреждает о победе сил Света над силами Тьмы.Выполняя мудру, обязательно станьте лицом на восток.Начните правильно дышать.Делайте глубокий вдох, на несколько счетов небольшую задержку и выдох.Представьте, что в ваших руках сосредоточена мощная энергия, которая поможет избавиться от проблем.

Ваша задача — соединить подушечки больших пальцев.Теперь левый указательный кладется на правую ладонь, правый средний на левую, левый средний на правый безымянный.Правый мизинец должен закрывать верхнюю фалангу левого среднего.Правый средний накрывает левый средний и мизинец.

Левый мизинец накрывает верхнюю фалангу правого безымянного.Левый безымянный находится под правой ладонью.

Использовать мудру можно также для гармонизации Вишудха чакры.

Мудра от бессонницы

Часто ли вы сталкиваетесь с бессонницей? На сегодняшний день существует несколько проверенных методов, которые избавят вас от плохого сна.Например, вы можете использовать специальные мантры или воспользоваться такой мудрой.

Поставьте ладони одна напротив второй и сложите четвертые пальцы с пятыми.Теперь прикоснитесь первым пальцем к ладони и накройте его вторым и третьим.Соединять основания ладоней не стоит.

Подействует комбинация только тогда, когда вы будете ежедневно его выполнять перед сном.Практика должна занимать ровно 15 минут (если практика будет дольше или вы уделите ей меньше времени, то желаемого результата не получится).Комбинация помогает не только избавиться от нехватки сна, но и расслабиться, успокоить нервы и вернуть душевную гармонию.

Мудры для успокоения

К сожалению, в современном мире все подвержены стрессам.Каждый борется с ними как может.Кто-то поет мантры, кто-то занимается йогой.Используя простые комбинации, вы сумеете избавиться от стрессов в кратчайшие сроки.

На энергетическом плане это очень сильный жест.Практики уверяют, что это универсальное оружие против любого стресса, неважно, чем он вызван.Поможет комбинация также прогнать печаль и меланхолию, избавиться от апатия, прогонит беды и печали.

Для того, чтобы выполнять мудру, следует принять позу лотоса и положить раскрытые ладони на бедра тыльной стороной вниз.Медленно сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, большой палец должен находиться в середине.На протяжении 7 счетов задержите дыхание.После этого медленно сделайте выдох.

По очереди разгибайте пальцы.Полностью выдохнув, раскройте всю ладонь (кроме большого пальца).Он должен остаться прижатым к ладони.Делая задержку, повторяйте в голове мантру Ом.

Выдыхая воздух, мысленно представляйте, что вместе с ним вас покидают все проблемы и невзгоды, болезни.Повторить такое упражнение следует не менее 7 раз за один подход.Максимальная повторить можно 49 раз.Обязательно после того, как сделаете мудру, примите душ.Вода отлично снимает напряжение.

Притхви-Мудра

Такой жест ассоциируется со стихией земли.Она комплексно влияет на организм, но особенно эффективна при сильных эмоциональных нагрузках, частых стрессах.Нередко ее рекомендуют использовать во время реабилитации.Выполнить жест сможет даже новичок.

Вам следует сжать первый и четвертый пальцы.Все другие должны оставаться прямыми.Максимально использовать жест для борьбы со стрессом можно 3 раза в сутки.Продолжительность каждой практики — до 15 минут.

Так как комбинация всё-таки пробуждает силу Земли, работая с ней, постарайтесь занять такое положение, чтобы ваши ноги плотно стояли на земле или хотя бы на полу.Поза лотоса в данном случае не подходит.

Шивалинга-Мудра

Для людей, которые постоянно находятся в депрессии, очень вялые и безынициативные, подойдет этот жест.Использовать его нужно также тем, кто сейчас очень сильно переживает.Сразу используйте комбинацию, как только беспокойство начнет одолевать вас.

Расположите левую руку напротив грудной клетки тыльной стороной ладони вниз.Правую сожмите в кулак, первый палец поднимите вверх.После этого правую руку поставьте на левую ладонь.Продолжительность манипуляций 3-5 минут.Повторять мудру можно неограниченное количество раз в сутки.

Используя популярную эффективную йогу пальцев, вы в кратчайшие сроки избавитесь от напряжения, депрессии, бессонницы и научитесь сосредотачиваться, концентрироваться на чём-то хорошем, а не на проблемах.

Мудра «Укрепляющая нервную систему»

Мудра «Укрепляющая нервную систему»

Научитесь вовремя прекращать ссоры и споры, иначе можете в них увязнуть.Это просто.Есть отличная мудра, которая поможет вам поставить преграду между собой и провоцирующим вас на крик человеком.

Это положение отдаленно напоминает мудру «Внушающую страх», также называемую Трилокьявиджайя.Обычно два средних пальца могут держать дополнительные символы, подобно Дордже (скипетру) и Дильбу (колокольчику).

Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите фиолетовую свечу, этот цвет успокаивает нервы и избавляет от бессонницы, или наполните комнату гармонизирующим ароматом хризантемы.

Сделайте серию очистительных вдохов.Суета и напряжение прожитого дня постепенно отпускают вас.Теперь вы готовы к практике мудры.

Развернитесь лицом на восток.Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на границе груди и солнечного сплетения.Руки скрестите у запястий, правую расположите над левой.Скрестите попарно указательные пальцы и мизинцы обеих рук.Средние и большие пальцы соедините в кольцо.Безымянные пальцы держите произвольно (рис.44).

На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – налаживает связь между периферийной и центральной нервной системой, а на эмоциональном – придает решительности, уверенности в себе и повышает самооценку.

Ум.Целительные мудры — Сабрина Меско.Часть 3

Мудра на сон грядущий и для хорошего начала дня

Эту мудру надо делать перед сном, чтобы проснуться утром в хорошем настроении.Во время выполнения нарисуйте в воображении шар белого цвета у себя над головой.Утром вы проснётесь окружённые и защищённые белым сиянием.

Мантра: HAR HARE WAHE, HAR HARE WAHE

( хар харэй уахэй хар харэй уахэй )

«Бог есть Творец высшей силы и мудрости»

Сядьте, выпрямите позвоночник.Локти разведены в стороны, руки соединяются прямо над пупком на расстоянии нескольких дюймов от тела.

Ладони обращены вверх.Большие пальцы обеих рук придерживают за кончики согнутые указательные, остальные пальцы вытянуты и соприкасаются по всей длине: левая рука лежит поверх правой.Дыхание: шесть коротких «ступенчатых» вдохов при мысленном произнесении мантры и один энергичный выдох.начинайте выполнение мудры с трёх минут и постепенно доведите до одиннадцати.

Мудра, дающая силы противостоять страху

Мантра: NIRBHAO NIRVAIR AKAL MORT

( нирбхао нирвэр акол морт)

«Бесстрашный, не знающий врагов,

бессмертный олицетворённый Бог)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Левая рука согнута в локте, обращённая вверх ладонь находится на уровне пупка.Правая рука, согнутая в локте, поднята вверх, раскрытая и обращённая вперёд ладонь находится на уровне правого плеча; все пальцы правой ладони выпрямлены и устремлены вверх.Сконцентрируйтесь на области «третьего глаза».Дыхание – медленное и глубокое.Представьте себя защищённым и наполняйтесь этим целительным чувством, делая вдох, а вместе с выдохом избавляйтесь от разрушительного страха.

Мудра, способствующая освобождению от чувства вины

Эта мудра активизирует энергию возрождения, которая способствует очищению ума и направляет его на путь нового мышления и новых возможностей.

Мантра: WAHE GURU (уахэй гуру)

«Я принадлежу тебе, Божественный Учитель, который во мне»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте или встаньте на колени, выпрямите спину; локти разведены в стороны, кисти соприкасаются на уровне сердечной чакры, точнее, под сердцем.Ладони обращены вверх, правая ладонь лежит поверх левой.Предплечья чуть выдвинуты вперёд.Дыхание – медленное и глубокое.

Обратитесь мысленно к тягостной для вас ситуации и с каждым выдохом избавляйтесь от гнетущего чувства.Потом замените отрицание на утверждение: «Я прощаю себя».Ипопросите Высшую Силу стереть все ваши возможные прошлые прегрешения.Сохраняйте позу в течение нескольких минут.

Мудра для обретения сильного характера

Эта мудра изменит мехвнизм обмена веществ, присущий вашему уму, сделает вас духовно богатой и сильной личностью.

Мантра: EE HUM BRAHAN (хуми хум брахам)

«Взываю к моему беспредельному Я»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Поднимите руки на уровень головы; ладони сложены в кулаки.Выпрямите большие пальцы обеих рук и вытяните вверх

оба указательных пальца.Левая кисть находится на уровне подбородка, правая – чуть выше лица.Сложенные ладони обращены друг к другу.Глаза открыты, взгляд устремлён вперёд.Дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу несколько минут.

Мудра, развивающая умение концентрироваться

Описываемая мудра поможет вам успокоиться и научит сосредотачивать внимание.К этой мудрее обращались святые и мудрецы, когда они достигали самадхи, или состояния высшей эктатической медитации.

Мантра: AKAL AKAL AKAL HARI AKAAL (Акал акал акал хари акол)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в кольцо; остальные пальцы направлены вверх и вытянуты.Соедините кисти рук над пупком так, чтобы вытянутые вверх пальцы обеих рук касались друг друга тыльной стороной.Закройте глаза и сосредоточьтесь на области «третьего глаза».дыхание – медленное и глубокое.Остановите поток мыслей и сконцентрируйтесь на каком-нибудь утверждении, например: «Я есть вечный свет мира».

Мудра для преоделения тревожного состояния

Эта мудра успокаивает нервы благодаря тому, что руки создают энергетические вихри, способствующие оттоку энергии тревожности.

Мантра: HARKANAM SAT NAM (харканам сат нам)

«Божье Имя есть Истина»

Сядьте, выпрямите позвоночник.Разведите руки в стороны и согните в локтях.Раскрытые ладони находятся на уровне ушей, пальцы растопырены и вытянуты вверх.Поворачивайте кисти вперёд-назад, вращая запястьями.Выполняйте мудру в течение нескольких минут.дыхание – медленное и глубокое.

Мудра для преодоления гнева и предупреждения головной боли

Воздействие её основано на достижении эмоционального равновесия.надавливание большими пальцами на определённые точки высвобождают энергию гнева и мгновенно успокаивают вас.

Мантра: БОГ И Я, Я И БОГ ЕДИНЫ

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Поднимите руки ко лбу.Сожмите обращённые вперёд ладони в кулаки и вытяните большие пальцы обеих рук навстречу друг другу.надавите большими пальцами на брови вблизи переносицы и сосредоточьте взгляд на кончике носа.Дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу в течение трёх минут.

Мудра, развивающая остроту ума

Эта мудра оказывает воздействие на центральные участки головного мозга и обостряет мыслительные способности.Движение пальцев массирует и стимулирует меридиан, с которым связано солнечное сплетение, функции нервной системы, а в итоге – нашу жизнерадостность, умение контролировать эмоции и проявлять терпение.

Мантра: HARA HARE HARI (хара харэй хари)

«Творец есть действие»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Левая рука поднята, ладонь раскрыта, локоть чуть отведён в сторону.Указательным и средним пальцами правой руки медленно, с нажатием пройдитесь по центру левой ладони, а затем – до самых кончиков среднего пальца и мизинца.пальцы левой руки под нажимом подаются назад.Движение совершается несколько раз вверх и вниз; внимание сконцентрировано на движущихся пальцах.дыхание – медленное и глубокое.

Мудра, развивающая терпеливость

Эта мудра поможет вам преодолеть разочарование, сделает вас терпеливее и терпимее.Руки активизируют электрические токи, которые направляют целительную энергию к нервам; в результате вы успокаивайтесь и обретаете терпение.

Мудра: EK ONG KAR SAT GURU PRASSAD (эк оунг кар сат гуру прасод)

«Единый Творец, просвещённый Божьей Милостью»

Сядьте, выпрямите позвоночник.Соедините кончиками большие и средние пальцы обеих рук в кольца; остальные пальцы выпрямлены.руки согнуты в локтях и отведены в стороны.Кисти подняты вертикально.ладони, обращённые вперёд, находятся на уровне ушей, указательные, безымянные пальцы и мизинцы на обеих руках вытянуты вверх.дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу в течение нескольких минут – вы заметите, что с каждым вдохом становитесь спокойнее, обретаете всё большее терпение.

Мудра для обретения твёрдости духа

Эта мудра оказывает мощное благотворное воздействие на тот участок мозга, который вселяет в человека чувство защищённости.

Мантра: AD SHAKTI AD SHAKTI (ад шакти, ад шакти)

«Я преклоняюсь перед могуществом творца»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Кисти рук соединены обратно тому, как это делается в молитвенном жесте.– раскрытые ладони касаются друг друга тыльной стороной.Кисти рук находятся на уровне сердца.Представьте, что энергия поднимается от основания позвоночника к макушке.Сохраняйте позу полторы минуты, затем смените жест на молитвенный – ладонями друг к другу.Сохраняйте жесты, пока не почувствуете, что успокоились.Дыхание медленное и глубокое.

Мудра для обретения умственного покоя

Эта мудра, воздействуя на мозг, успокаивает ум и даёт способность контролировать внимание.

Мантра: AKAL HARE HARI AKAL (акал харэй хари акал)

«Бог бессмертен в своём творении»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Руки сложены перед грудью в горизонтальном положении, локти согнуты под прямым углом – так школьник сидит за партой.Пальцы обеих рук сомкнуты и вытянуты.Сохраняя позу несколько минут, сконцентрируйтесь.дыхание медленное и глубокое.

Мудра для терпеливых родителей

Мантра: AAD SUCH (од сач)

JUGAAD SUCH (джугот сач)

HAI BHEE SUCH (хэ бхи сач)

NAHAK HOSEE (нахак хози)

BHEE SUCH (бхи сач)

«Истина вначале, истина присно, истина ныне,

истина во веки веков»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Соедините кончики больших и указательных пальцев на обеих руках в кольца.Остальные пальцы вытянуты,

но не напряжены; кисти лежат на коленях.Сконцентрируйтесь на теменной чакре.Дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу в течение трёх минут.

Мудра для преодоления испытаний

Мудра воздействует на центральный энергетический канал в теле человека и создаёт вибрацию, которая устраняет из него блокировки и открывает его для позитивной энергии.

Мантра: HAR HARE GOBINDAY (хар харэй гобиндэй)

HAR HARE MUKUNDAY (хар харэй мукундэй)

«Он есть моя опора.Он – мой освободитель»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Сожмите обе руки в кулаки – большие пальцы выставлены наружу.Затем начинайте раскачивать руками, описывая большие круги: через стороны вверх, затем также вниз.Дыхание – медленное и глубокое.Выполняйте мудру в течение екскольких минут, по окончании посидите спокойно.

Мудра, повышающая «коэффициент полезного действия»

Эта мудра воздействует на все энергетические каналы в теле человека, приводит в равновесие нервную и эндокринную системы и обещает вам предельную дееспособность в любой ситуации.

Мантра: ATMA PARMATMA GURU HARI (атма парматма гуру хари)

«Душа, Высшая Душа, Учитель в его высшей силе и мудрости»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Согните руки в локтях и поднимите их на уровень сердца, ладони расположены в нескольких дюймах от тела, обращены к груди и лежат одна на другой – правая поверх тыльной стороны левой.Пальцы обеих рук вытянуты; кончики больших пальцев крепко прижаты друг к другу; предплечья в горизонтальном положении.Дыхание: медленный и глубокий вдох, задержка дыхания на 10 секунд, растянутый на 10 секунд выдох, 10 секунд задержки перед вдохом.Мудра выполняется в течение нескольких минут.

Мудра, дающая безмятежность

Мантра: MAN HAR TAN HAR GURU HAR (манн хар тан хар гуру хар)

«Ум с Богом, душа с Богом, Божественным Наставником

и его высшей мудростью»

Сядьте, выпрямите позвоночник.Согните руки в локтях на уровень пупка.Согнутые указательные пальцы, направленные к ладоням, соедините в первой и второй фалангах.Вытяните средние пальцы вперёд – они соприкасаются подушечками.Безымянные пальцы и мизинцы тоже согнуты и обращены к ладоням, а большие – вытянуты в направлении тела и прикасаются подушечками.Отведите руки на несколько дюймов от тела, не меняя жеста.дыхание – медленное и глубокое.выполняя мудру в течение нескольких минут, сконцентрируйтесь.

Мудра, прогоняющая заботы

Сядьте, выпрямите позвоночник.Поднесите руки к груди – ладони обращены вверх и соприкасаются мизинцами.Средние пальцы подняты под прямым углом к ладоням и соединяются кончиками друг с другом.Большие пальцы обращены в стороны.Отведите руки от тела, сохраняя жест.Дыхание – медленное и глубокое.Мудра выполняется в течение нескольких минут.

Мудра, снимающая депрессию

Эта мудра достаточно эффективна.Благодаря особому положению рук, ладоней и пальцев целительные вибрации направляются в мозговые центры, контролирующие те жесты, которые, активизировавшись, способны вывести вас из болезненного состояния.Мудру следует выполнять каждый раз не менее одиннадцати минут.

Мантра: HARI NAM SAT NAM (хари нам сат нам)

SAT NAM HARI NAM (сат нам хари нам)

«Бог есть истина в творении»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Вытяните руки вперёд и чуть согните локти – кисти находятся на уровне сердца.Соедините раскрытые ладони тыльной стороной.Пальцы направлены вперёд.Проследите, чтобы суставы пальцев соприкасались.Соединённые ладони находятся в горизонтальном положении; большие пальцы направлены вниз.При выполнении этой мудры вы будете испытывать сильное напряжение в мышцах и связках тыльной стороны рук, однако оно не должно быть чрезмерным.Дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу не менее одиннадцати минут – вы заметите, что ваше уныние отступает с каждым вдохом-выдохом.

Мудра для обретения уверенности в себе

Эта мудра корректирует энергетику воспринимающих центров мозга и повышает генерацию позитивной энергии.а также предупреждает мысли и действия.которыми человек сам себе вредит.

Мантра: EK ONG KAR SAT GURU PRASAD

(эк оунг кар сат гуру прасад)

SAT GURU PRASSAD EK ONG KAR

(сат гуру прасад эк оунг кар)

«Творец есть тот.кто рассеивает тьму и просвещает нас своею милостью»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Руки находятся чуть ниже сердца, локти разведены в стороны.Согнутые средние, безымянные пальцы и мизинцы обеих рук соединены вторыми фалангами.Указательные пальцы вытянуты вперёд и соприкасаются подушечками; большие пальцы касаются тела в области солнечного сплетения.Дыхание – медленное и глубокое.Сохраняйте позу в течение нескольких минут.

Мудра, развивающая чёткую речь

Эта мудра научит вас говорить обдуманно.А также удержит от случайных высказываний.

Мантра: HAR DHAM HAR HAR (хар дхам хар хар)

«Бог есть Творец»

(повторяйте мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Локти согнуты и прижаты к туловищу.руки не напряжены и вытянуты впереди на уровне живота.Раскрытые ладони обращены вверх.Мягко разведите пальцы в стороны – безымянные соприкасаются кончиками, правый мизинец — под левым.Теперь сконцентрируйтесь и напрягите большие и указательные пальцы, не двигая ими.Напряжение сохраняется несколько секунд.Затем, в течение нескольких секунд, напрягайте большие и средние пальцы, опять же не двигая ими.Далее проделайте то же с большим и безымянными пальцами обеих рук и, наконец, с большими пальцами и мизинцами.Затем цикл повторяется в обратном порядке, начиная с больших пальцев и мизинцев.Дыхание – медленное и глубокое.

Мудра для высвобождения подсознания

Эта мудра, посредством стимуляции «третьего глаза», поможет вам оценить себя и измениться.

Мантра: ONG NAMO GURU DEV NAMO

(онг намо гуру дэйв намо)

«Я преклоняюсь перед бесконечностью Творца,

я взываю к бесконечному творческому сознанию и Божественной Мудрости»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)

Сядьте, выпрямите позвоночник.Локти согнуты и разведены в стороны.Кисти – на уровне живота.Согните пальцы обеих рук так, чтобы подушечки касались мякоти у основания пальцев.Большие пальцы вытянуты и соединены подушечками; средние пальцы согнуты и соприкасаются в среднем суставе.Проследите, чтобы остальные пальцы не соприкасались.Соединённые большие пальцы направлены к сердечной чакре.Дыхание – медленное и глубокое.Сконцентрируйтесь на ощущении тепла между большими пальцами.Сохраняйте позу в течение нескольких минут.

Мудра, пробуждающая сострадание

Мудра активизирует сердечную чакру сочувствия и целительную энергию рук, усиливает прилив крови к головному мозгу, проясняет ум и улучшает внимание.

Мантра: AKAL AKAL SIRI AKAL (акал акал сири акал)

«Бессмертен тот, кто достигает духовного совершенства»

(повторяется мысленно с каждым вдохом)
Сядьте, выпрямите позвоночник.Вытяните руки в стороны и держите их в горизонтальном положении, повернув раскрытые ладони вперёд.Растопырьте пальцы и держите их неподвижно.Четыре раза поверните голову вправо, а затем – четыре раза влево.Выполняйте мудру несколько минут, сконцентрировавшись на сердечной чакре и на энергии ваших рук.Дыхание: глубокий вдох при повороте головы в сторону и глубокий выдох при возвращении в исходное положение.По завершении несколько минут посидите спокойно.

Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума

Стресс, бессонница, плохое настроение – частые и неприятные спутники человека, живущего в XXI веке.Мудры помогут восстановить душевное равновесие, способствуют крепкому сну и укрепляют иммунитет.

Волшебные свойства мудр известны более пяти тысяч веков.В переводе с санскрита слово мудра обозначает два понятия: «печать», «замок».Сплетенные пальцы, действительно, похожи на замок, который блокирует негативную энергию.

Как медитировать с мудрами — советы начинающим

Тибетские и индийские йоги используют гимнастические упражнения для пальцев и кистей рук, чтобы достичь просветления и гармонии.Специальные мудры помогают медитировать, концентрировать внимание и расслабляться.

На руках и пальцах находятся десятки нервных окончаний и акупунктуры, воздействуя на которые, можно избавиться от головной боли, проблем с позвоночником и внутренними органами; победить бессонницу и депрессию.

В индийской и восточных культурах рукам уделяется особое внимание.Взгляните на то, какие грациозные и плавные движения кистями совершают азиатские танцовщицы.Это целая наука – передать мысли и эмоции с помощью движений рук.

Медитация с мудрами – это комплекс упражнений и обязательных условий.

  1. Выполняйте рекомендации последовательно.
  2. Начните с простых комбинаций.
  3. Не пытайтесь решить с помощью мудр сразу все проблемы.Выделите приоритетное направление и работаете с ним.
  4. Поза для медитативной практики — удобная и комфортная.
  5. Чтобы пальцы не затекали, не сжимайте сильно ладони.Ваша цель – сохранять правильное положение на протяжении всего процесса работы.
  6. Старайтесь не отвлекаться на посторонние раздражители.
  7. Сконцентрируйте мысленный взор на себя внутри.

Видео посвящено ответу на вопрос: что такое мудры и как они работают

Самая мощная мудра Джняна (Гьяна)

Гармония, отрешенность и сосредоточенность – так в трех словах можно охарактеризовать эту мудру Джняна.Она является самой популярной в буддизме.Жест используется не только для медитации.Работа с мудрой Гьяна помогает добиться успеха, притянуть в жизнь удачу, продлить активное долголетие.

Как выглядит мудра, знают даже люди, далекие от буддизма и йоги.Большой и указательный палец соединяют, а три отводят в сторону.Название жеста в дословном переводе с древнего языка обозначает «знание».Джняна олицетворяет просветление ума.

Эффект от мудры Джняна:

  1. Мудра помогает сосредоточиться.Неважно, медитируете вы или хотите повысить концентрацию внимания, решая какую-то важную проблему.
  2. Активизирует работу клеток головного мозга.
  3. Повышает когнитивные способности.
  4. Борется с депрессивными состояниями.
  5. Усмиряет гнев и успокаивает.

Дхьяна (Самадхи) мудра

Эта мудра тоже подходит для медитации.Именно с таким положением рук изображается Будда.Но в буддизм эта комбинация пришла из Индии.Ее активно практиковали последователи ведической йоги.

Техника выполнения Самадхи мудры проста: правая ладонь складывается «лодочкой» и ложится поверх левой.Большие пальцы соединяются в верхней точке.

Эффект мудры Дхьяна

  • способствует концентрации внимания;
  • успокаивает разум и охлаждает эмоции;
  • помогает легко войти в медитативное состояние.
  • Ваю мудра — мудра Ветра

    В индуистской мифологии Ваю – божество, покровительствующее ветру.Считается, что излишки воздуха в теле способствуют ненужному волнению ума.Мудра Ваю уравновешивает и усмиряет завихрения воздуха, даруя спокойствие и умиротворение.

    Техника исполнения этой мудры сложнее, нежели предыдущие, но через два-три дня после начала практики вы легко сможете ее складывать.

    Согните указательный палец, а кончиком большого надавите на вторую фалангу.Три других отведены в сторону.

    Эффект мудры Ваю:

  • устранение «телесного сквозняка»;
  • успокоение ума и эмоциональных всплесков сознания;
  • благотворное воздействие на нервную систему.
  • Агни мудра — мудра Огня

    Огненная стихия завораживает, притягивает и пугает одновременно.Чтобы уравновесить ее и приручить пламя, существует специальная мудра.

    Складывается она из безымянного и большого пальцев.Безымянный согнуть к центру ладони, а большим надавить на вторую фалангу.Три оставшихся вытянуть вверх.

    Эффект Агни мудры:

  • на физическом уровне благотворно влияет на ЖКТ и способствует хорошей работе желудка;
  • ускоряет метаболизм и обменные процессы в организме;
  • снимает стресс и напряжение;
  • сжигает ненужные эмоции, освобождает от груза проблем;
  • помогает сконцентрироваться и найти верное решение.
  • Притхви мудра — мудра Земли

    Земля – это стабильность, мудрость, равновесие.Эта стихия считается в эзотерике самой предсказуемой и благодатной.Недаром Земля ассоциируется с материнством, плодородием и щедростью.

    Выполняется мудра просто: соедините кончики большого и безымянного пальцев.Остальные отведите в сторону.

    Эффект Притхви мудры:

  • улучшает кровообращение;
  • снижает артериальное давление;
  • помогает быстрее сконцентрироваться во время медитации.
  • Варуна мудра – мудра Воды

    Вода – символ жизни, колыбель цивилизации.

    Выполняется мудра водной стихии так: соединяем кончики мизинца и большого пальца.Оставшиеся три отведите в стороны.

    Эффект Варуна мудры:

  • регулирует и уравновешивает состояние воды в организме человека по отношению к другим стихиям;
  • способствует излечению кожных заболеваний;
  • облегчает боль в мышцах.
  • Видео содержит практические советы работы с мудрами:

    Сурья — мудра Солнца

    В буддизме и индуизме Солнце – это источник света, повелитель всего сущего на Земле.

    Выполняется мудра Сурья так, как изображено на картинке.

    Эффект мудры Солнца:

  • уравновешивает избыток энергетики Земли в теле и увеличивает количество Огня;
  • оказывает благотворное влияние на щитовидную железу и эндокринную систему организма;
  • поможет тому, кто хочет похудеть.
  • Прана мудра

    В переводе с санскрита слово «прана» обозначает витальную энергию и силу природных потоков.

    Исполнить эту мудру несложно: сложите щепотью кончики мизинца, безымянного и большого пальцев.Два – отведите в сторону.Мудру рекомендуется выполнять людям, много времени проводящим за компьютером.

    Эффект Прана мудры:

  • улучшает зрение, в том числе внутреннее;
  • снимает с глаз усталость;
  • помогает сосредоточиться.
  • Мудра «Лестница небесного храма»

    Название мудры символично.Оно обозначает нелегкий путь самосовершенствования и познания.Чем выше человек поднимается по лестнице в Небо, тем ближе и понятней становятся законы Вселенной, тем гармоничней развивается Дух.Жест используется для медитации и открытия чакры Манипура.

    Что еще лечит мудра?

    1. Плохое настроение, меланхолию, апатию.
    2. Душевные и нервные расстройства.
    3. Переутомление, упадок сил.

    Мудра сложна в исполнении, но после нескольких дней тренировок вы с легкостью научитесь ее складывать.

    Сложите обе руки так, чтобы верхушки пальцев едва соприкасались, образуя символическую лестницу.Мизинцы при этом направлены вверх.

    Практиковать мудру следует, обратившись лицом на юг.Использовать силу сакрального жеста можно каждый день во время медитации.Складывайте Лестницу, когда почувствуете грусть, уныние, апатию к жизни и в стрессовых ситуациях.

    Шакти мудра

    Помогает сосредоточиться, расслабиться, снять мышечное и умственное напряжение.Женщины используют ее для облегчения симптомов в период месячных.

    Техника выполнения: большие пальцы прижать к ладоням, обхватить их указательным и средним.Соедините кончики мизинца и среднего пальцев.Сложите руки, чтобы согнутые пальцы соприкоснулись косточками.

    Повторять Шакти мудру следует 3 раза по 10–15 минут.Можно проводить йогу для рук и дольше, но не делайте Шакти каждый день – частые занятия приводят к апатии и упадку жизненных сил.

    Мудра Флейта майтрейи

    Сплетенная из пальцев флейта поможет тем, кто мало времени проводит на свежем воздухе.Она вдохнет силы в ослабленные легкие и зарядит энергией на весь день.Флейта майтрейи способствует нормализации обменных процессов, излечивает щитовидную железу, благотворно влияет на органы дыхания.Мудру используют для раскрытия чакры Вишудха.

    Техника выполнения: для начала соедините большие пальцы в области подушечек.Далее переплетите руки, как показано на картинке.

    Мудры от бессонницы

    Расстройства сна преследуют многих людей.Даже сильно устав, мы не можем заснуть, прокручивая в голове нерешенные проблемы ушедшего дня.

    Сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом обладает Шакти мудра.Практикуйте ее каждый вечер за полчаса до отхода ко сну, и вы восстановите сбитые суточные ритмы и внутренние часы.

    1. Уйдет необоснованное беспокойство по поводу прожитого дня, сны будут яркими и позитивными.
    2. Не забывайте концентрироваться на дыхании – следите, чтобы жизненная энергия, поступающая с воздухом, проходила по всему телу.Не блокируйте прану.
    3. Дополнительно визуализируйте приятные картинки в зеленых тонах: лес, поле, листья, траву.

    Эта мудра – одна из самых сильных.Она помогает справиться с любым стрессом.

    1. Сядьте в классическую Позу Лотоса.
    2. Ладони раскройте к небу и положите на бедра тыльной стороной вниз.
    3. Сделайте глубокий вдох, насколько хватит силы диафрагмы.Руки сожмите в кулаки.Большой палец ‒ внутри.
    4. Максимально задержите дыхание, медленно сосчитайте до 7.
    5. С силой выдохните через рот.
    6. По одному разомкните сплетенные пальцы.
    7. Большой палец оставьте прижатым.
    8. Проговаривайте мантру ОМ.
    9. Максимальное число повторений гимнастики для пальцев – 49 раз.Минимальное – семь.

    Повторяйте медитацию, пока не почувствуете, как негатив покидает тело.После практики примите контрастный душ.

    Видео содержит 5 простых правил выполнения мудр:

    Шивалинга-мудра

    Относится к разряду быстрой помощи в критических ситуациях.Как только беспокойство и страх берут верх над разумом, сразу же складывайте руки в магический знак.

    Как делать Шивалинга-мудру.

    1. Поднять левую руку на уровень сердечной чакры ладонью вверх.
    2. Правую сжать.Большой палец смотрит вверх.
    3. Положите кулак сверху на левую ладонь.
    4. Удерживайте полученную комбинацию не менее пяти минут.Повторяйте ее, пока не почувствуете облегчение и прояснение в мыслях.

    Мудра, спасающая жизнь

    Помогает при первых симптомах недомогания.Она разгоняет кровь и расширяет сосуды.

    1. Согните указательные пальцы на обеих руках и прижмите их к ладоням.
    2. Соедините средний, большой и безымянный пальцы подушечками.
    3. Мизинцы выпрямите.

    Обязательно симметричное выполнение мудры.

    Мудра Ганеши

    Мудра индуистского божества плодородия и благоденствия Ганеши помогает разогнать кровь и стабилизировать сердечный ритм.

    1. Поднимите руки на уровень грудной клетки.
    2. Левую держите тыльной стороной к себе, правую – наоборот.
    3. Переплетите пальцы в замок.
    4. Плавно разведите руки в стороны.
    5. Не совершайте резких движений.

    Мудра Храм Дракона

    Поможет при аритмии, приступах стенокардии и гипертонических кризах.

    1. Подогните безымянные пальцы.
    2. Остальные оставьте выпрямленными.
    3. Сблизьте ладони, чтобы они полностью соприкоснулись.

    Йогу для пальцев нельзя считать модным увлечением.Это философия, культура и образ жизни.Как и любая практика, она требует серьезного подхода и длительных тренировок.Не отчаивайтесь, если не все мудры будут получаться с первого раза.Тренируйте мелкую моторику с помощью несложных упражнений, и очень скоро увидите, как пальцы станут гибкими.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here