Как медитировать с мудрами — советы начинающим

Поговорим про Как медитировать с мудрами — советы начинающим - нюансы и особенности проблемы в 2019 году.

0
94

Оглавление

Мудра Знания и другие 7 положений рук при медитации

Намасте, друзья! Сегодня статья о мудре Знания и 7-и других лучших мудр рук, или йога для пальцев при медитации, на фото показано как правильно их держать, описана техника выполнения и польза.Эти практики достались нам от мудрецов прошлого живших в Индии, но и в настоящее время они не утратили свою актуальность, потому что имеют такую же силу.Начинающие практиковать медитацию вновь и вновь задаются вопросами, о том как правильно держать пальцы рук? Я надеюсь эта статья поможет найти ответ на данный вопрос.

Мудры на все случаи жизни

Наши руки играют особую роль в нашей жизни.Мы используем их, чтобы есть, приветствовать других, выполнять нашу повседневную работу, общаться, выражать свои эмоции и т.д.

Помимо всего прочего, руки так же имеют тесную связь с Умом.Существует даже язык жестов, с помощью которого можно определять мысли человека.Другими словами, жесты и положение рук отражают Ум человека.А ум можно научиться успокаивать и контролировать отталкиваясь от обратного, т.е положением тела и положением рук.

Именно поэтому йоги практиковали и применяли мудры, или жесты, на протяжении веков.Существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, они подробно описаны в древних трактатах по йоге.

Как медитировать с мудрами

Примите правильную позу для медитации и сделайте мудру по вашему выбору.Мудру выполните обеими руками, либо одной если вы в своей практике применяете четки для медитации.Слишком плотно не сдавливайте свои пальцы.Целью является, сохранять руки в одном положении на протяжении всей медитации.Будьте внимательны и не отвлекайтесь на различные мысли.Держите свой ​​ум в спокойствии настолько долго насколько сможете.

Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр

Я опишу 8 лучших мудр, хотя в своей личной практике я использую, чаще всего только две.

«Мудра» в переводе с санскрита означает «Печать» или «Замок».

Моя любимая поза для медитации — Сиддхасана, приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру.Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно.А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три.
В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания.В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

  • усиливает концентрацию внимания;
  • активизирует работу мозга;
  • помогает преодолеть депрессию, гнев.
  • Дхьяна мудра (Самадхи мудра)

    Дхьяна означает сосредоточенность, медитация.Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду.Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.

    Техника выполнения:
    Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку.Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:

    Эффект:

  • помогает концентрации внимания в медитации;
  • создает спокойствие Ума и чувств.
  • Ваю мудра — мудра ветра

    Ваю — это повелитель ветра.Иногда, Ваю мудру еще называют, мудрой спокойствия.Так как потоки воздуха в теле приводят к беспокойству Ума, Ваю мудра призвана помочь их уравновесить.

    Техника выполнения:

    Согните указательный палец.Надавите основанием большого пальца на вторую фалангу указательного так, как показано на фото.Остальные три пальца отведите в сторону.

    Эффект

  • уменьшает эффект воздуха внутри тела;
  • успокаивает беспокойный и тревожный ум;
  • благоприятна для нервной системы.
  • Агни мудра — мудра огня

    Агни — повелитель огня.И эта мудра уравновешивает элемент огня в теле.

    Техника выполнения

    Согните безымянный палец и надавите большим пальцем на вторую фалангу безымянного.

    Эффект

  • уменьшает стресс и напряжение;
  • ускоряет пищеварение;
  • повышает концентрацию внимания.
  • Притхви Мудра (Мудра Земли)

    Техника выполнения

    Коснитесь большим пальцем кончика безымянного , остальные пальцы отведите в стороны так как изображено на фото.

    Эффект

  • улучшает кровообращение во всем организме;
  • повышает концентрацию во время медитации.
  • Варуна Мудра (Мудра Воды)

    Варуна — повелитель воды.

    Техника выполнения

    Коснитесь кончиками большого пальца и мизинца, остальные пальцы отведите в сторону, так как показано на картинке.

    Эффект

  • уравновешивает содержание воды в организме;
  • помогает при проблемах кожи;
  • облегчает мышечные боли.
  • Сурья — мудра Солнца

    Сурья — повелитель Солнца.

    Техника выполнения

    Согните средний палец и надавите основанием большого на вторую фалангу среднего так, как показано на изображении.

    Эффект

  • увеличивает элемент огня, уменьшая элемент земли в теле;
  • оказывает влияние на щитовидную железу;
  • благоприятна для похудения.
  • Прана мудра

    «Прана» в переводе с санскрита означиает энергия, жизненная сила.

    Техника выполнения
    Соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца.

    Эффект

  • улучшает зрение;
  • снимает усталость глаз;
  • помогает лучшей концентрации.
  • Целительный эффект мудр

    При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам.За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект.
    Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

    Некоторые выполняя мудры пытаются:

  • избавиться от одиночества;
  • привлечь любовь;
  • привлечь в свою жизнь деньги;
  • добиться изобилия и богатства.
  • И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов.Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

    На этом я закончу описание мудр.Для медитации этих мудр вполне достаточно, но если вы хотите углубить знания и понимания в практике мудр, то изучайте классические произведения по йоге.
    Буду рад вашим пожеланиям и дополнениям в комментариях к данной статье.

    Обязательно подпишитесь на новости блога, чтобы не пропускать выход новых статей.

    С уважением и наилучшими пожеланиями,
    Руслан Цвиркун.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Найди свой путь — подпишись на новые публикации!

    Рад, что статья была полезной.

    Отличная статья.Спасибо вам большое!

    благодарствую.очень хороший сайт

    Спасибо за отличную и доступную науку.

    Мне очень нравится выполнять мудры на пальцах, прилив сил ощущаю!

    очень полезная статья хотелось бы по отдельности каждую мудру себе в фотоальбом редактировать.

    Мудра сурья показана на снимке неправильно, не путайте людей

    В разных источниках можно видеть небольшие отличия в названиях, в моем варианте, ту мудру, которую показываете вы, я нашел под именем Агни мудра.Но Сурья мудра в таком исполнении тоже встречалась.Не берусь утверждать какая из них носит свое правильное название, но встречаются различные варианты.

    Руслан, настараживает то, что одна мудра имеет разные названия, что приводит к путанице у новичков.Благо, что Агни и Сурья мудра — это названия одной и той же мудры в нашем случае — мудра огня, соответственно, исцеляет от одного и того же.А известны ли вам случаи, когда изображение мудры одно и то же для разных ее названий, при этом показания различаются?

    PS у вас хорошие статьи, спасибо!

    Я не встречал, но вполне допускаю, что такое может быть.

    мне понравилось.интересная информация

    А где можно найти информацию, которая раскрывает принцип работы мудры исходя из концепции протекания энергии по пальцам? Анатомия меня интересует.И кто вообще знает, КАК она протекает, если она вообще существует и протекает? Особенно не логично пересечение пальцев.Ну, соединение пальцев подушечка в подушечку, теоретически(!) создает кольцо, по которому два потока сталкиваются и создают сгусток в месте столкновения, как бы наполняют пространство, а пересечение пальцев, на мой взгляд направляет два потока под углом 90 градусов и ничего более.Или я что-то не так понимаю в ёге? А если предположить, что пальцы связаны с чакрами, то что может дать соединение пальцев на каждой руке отдельно? Мне кажется надо вместе соединять большой с большим пальцем, указательный с указательным и т.д.То есть соединять две руки.Это, теоретически(!) создаст несколько колец однотипных энергий, которые будут одновременно с двух сторон воздействовать на чакры и увеличат чувствительность в их теоретических(!) местах нахождения.Ну, как говорят старожилы — откроются чакры, хотя эта формулировка не логична.Но еще более не логична формулировка «крути мудры и будет тебе здоровье и счастье».А если у меня лишних 80 кг веса, какую мне мудру скрутить и сколько времени в день держать, чтобы похудеть? В лотос сесть не могу — пузо не позволяет.Да я вообще ничего не могу, только мудры крутить.Ну, еще кушать могу.Так что я ищу мудру, которая поможет мне похудеть и, как следствие стать счастливым — самому себе шнурки завязывать! Главное знать, как это работает, а то как скручу какую-нибудь фигу и не похудею, а ёги скажут, мол сам виноват не правильно делал.

    Здравствуйте, если только крутить мудры не похудеете никогда))).Чтобы похудеть необходимо в корне изменить образ жизни.Режим дня и питания, физические нагрузки и т.д.Сами по себе мудры не помогут.Успехов!

    Руслан, что за общие фразы? Вы же 10 лет занимаетесь духовной практикой(!), ну, так написано.Люди +80 — это практически безнадежные люди.Не просто так появляется +80.Чтобы этому человеку в корне изменить образ жизни должно произойти чудо! Он Вас о чуде и спрашивает, мало того, он теоретически обратился к Вам за помощью, то есть созрел меняться, а Вы ему приговор «никогда» (Ха, ха, ха.ты к нам, настоящим йогам, по весу не подходишь).Асаны и мудры, всякие дыхания и прочее, что человеческий глаз видит в йоге, изначально призвано служить одной цели — сотворить чудо.Так говорят всякие гуру.Испокон веков занимавшиеся этими практиками люди копили какие-то разумные и логичные знания, на основании своих наблюдений.Ну, типа, если пустить энергию по этому пальцу, то произойдет.Что? И детальное описание процессов, по наблюдениям различных мастеров.А то ведь христиане спорят, сколькими пальцами креститься надо, хотя Христос их этому вообще не учил.Зато учил в храме не торговать.Духовный мир человеческим зрением увидеть нельзя, поэтому можно создать впечатление, что он есть, создать внешнюю оболочку — принять позу, одеть красивую одежду, отрастить или обрить волосы, оставить прядь волос на затылке(кисточку на хвосте).Словом, создать привлекательную таинственность, чтобы люди шли учиться сидеть в лотосе.Но ответить на такие вопросы может кто-нибудь? И тут два варианта: или этого знания нет(!) или оно шибко секретное.Настолько секретное, что мастера боятся его?

    Один сенсей по-дружески(!) сказал, что боится даже думать об этом — крыша, мол, поедет! — А как же ты учишь каратэ? — Я учу побеждать.Руслан, а есть кто-нибудь, кто не боится, что у него крыша поедет, а всю свою тяжкую и мучительную духовную жизнь несет в себе эту силу и знание? Человек, который может поговорить с вышеописанным толстяком, и желание переедать(жрать) пропадет у него навсегда, ведь именно это для него и чудо.Ничего нельзя изменить в человеке, пока человек сам этого не захочет.Но может он не просто так пришел, а всю свою жизнь хочет, просто каждому нужно найти своего учителя.Я хочу найти того, кто знает и умеет, а не загадками говорит о неких древних знаниях, переданных какими-то не существующими в настоящее время мастерами, которые якобы могли материализовать свои фантазии.То есть я хочу есть апельсин, а не получать теоретическое знание о том, как он вкусен.Кто-нибудь может связать чакры и мудры, объяснить, зачем нужно мудрить, каково истинное значение мудр в духовной практике или мудра ли учить тому, о чем не знаешь толком.Есть такое выражение, которое повергает меня в шок — «Инструктор по йоге».А вообще, мне часто говорят, что я слишком много говорю, поэтому, чтобы не говорить — я пишу.Положу перед собой бутерброд и пишу.Медитация такая — не есть, пока не допишу.Не обижайтесь Руслан, я вижу, что Вы йог, а не инструктор.)))

    Это комментарий не поместился.И пришлось разделить его на две половинки.

    Если вы внимательно прочитали мою статью то могли заметить такое предложение.

    ‘Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно.А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.’

    Из этого следует, что просто мудры не помогут, вопрос был именно про них а не про то, что делать и как постепенно менять свою жизнь? Никакой мистики и секрета нет, чтобы начать менять себя.Для этого необходимо только искреннее желание, Поза лотоса, мудры и другая внешняя деятельность помогают но не являются сутью и самоцелью.И если человек ограничен физически или как то ещё он может вообще это не брать во внимание, а сразу сосредоточиться на сути.Но если нет понимания зачем все это нужно, то ни мудры, ни асаны йоги и ничто другое не поможет.

    Опять мы ушли от сути вопроса.Вот я такой человек, что мне нужно детально понимать то, что я делаю, тем более, если это «что-то» невозможно увидеть.А вдруг это несет за собой отдаленно идущие негативные последствия, например.Человек худеет и радуется, а потом обнаруживает, что остановится этот процесс не может, и вот у него уже появляются негативные признаки недобора веса, ухудшаются анализы.(Это я теоретически, как и про толстяка, кстати) Если мы говорим, что мудры это лишь часть медитации, ну, как духи на женщине, то говоря о духах мы безусловно подразумеваем женщину, говоря о мудрах безусловно подразумеваем медитацию.Если мы, комментируя мудры, комментируем внутренний духовный мир того, кто медитирует и того, кто посоветовал ему медитацию, как путь(!), то это не будет нарушением нашей темы с духовной точки зрения.То есть если мы отделим мух от котлет — это правильно, а если зубы отделим от десен — это не правильно.Цель этого ресурса — духовное обогащение русскоязычного населения планеты, посредством поверхностного ознакомления его с древнеиндийскими практиками и учениями их последователей.Я же правильно понял? Вот я и спрашиваю, а есть те, кто достиг мастерства, знает что это, и как это делается? Как можно найти таких людей, т.к.я не думаю, что они большие любители светиться на публике?

    Такие люди, которые достигли высот на своём духовномпути безусловно есть.Я могу с Вами поделится у кого обучаюсь сам.Пишите в личку мне на почту либо в соцсети .

    Руслан, скажите, пожалуйста, а как понять, что практикующий правильно сложил пальцы в мудре? — должны быть покалывания, пощипывания, вибрация, что-то осязаемое? Я слышал у одного мастера (на видео), что сложить пальцы — это пол дела, а правильно соединить каналы — это секрет правильной техники выполнения.Мне кажется, что на рисунках (в любом источнике, описывающем мудры) — классическое выполнение мудры, но как известно, каждый организм анатомически индивидуален (напр, могут быть смещены внутренние органы относительно стандартного расположения и врачи это будут считать «особенностью» строения конкретного организма), то же самое ведь может касаться и энергетических каналов и их входов-выходов?

    Очень редко можно ощутить какие-то энергетические аспекты в мудрах.Зачастую, это могут быть даже преувеличения.Но энергетические каналы действительно есть, находятся они примерно у всех одинаково, но невооруженным взглядом не определить где точно они находятся, можно только гадать.Есть практики, которые позволяют активизировать эти энергетические узлы, чакры и т.д.Это достаточно сложный и долгий процесс, не каждому под силу.А может он и вообще не нужен, иначе можно потерять суть, если слишком погрузиться в энергетические и мистические аспекты медитации.

    Руслан, как же тогда быть с мудрами, если сложный и долгий процесс, который, возможно совсем не нужен? — или я неверно вас понял и это вы не про мудры, а про практики, которые активизируют энергии? — можете это прокомментировать, пожалуйста?

    А еще — возможно это самовнушение, а возможно и нет, но когда я делаю Гьяна мудру — я ощущаю какой-то приятный, щекочущий, переполняющий меня поток энергии в районе грудной клетки, словно при свободном падении, но вот кода делаю другую мудру (например, Прати мудру) — совсем ничего, только напряжение в пальцах из-за непривычки (( и меня начинает в этот момент беспокоить правильность ее выполнения — можете еще это прокомментировать, пожалуйста?

    Да, не стоит слишком много внимания уделять мудрам.Это как небольшая помощь в вашей медитации, но не основная ее часть.Можно обойтись и без мудр.Но в целом хорошо выполнить какую то мудру, особенно Гьяна мудру или Дхьяна мудру, их вполне достаточно.Ставить целью активизировать энергии нет смысла, это долго и сложно.Мудры сами по себе не активизируют эти энергии, они просто помогают и не более.

    Спасибо, большое, за ответы!

    Учту в практиках!

    Намасте, Руслан, у меня немеет и печет с внутреней стороны большой палец правой руки, месяц тому я прошел курс иклоукалывания.В чем может быть причина или проблема? Спасибо!

    К сожалению, я не могу вам подсказать.Чтобы получить полную картину, необходимо делать обследование организма, сдавать анализы и консультироваться с опытными докторами.Но если это, что то несущественное, возможно пройдет само собой.

    Как медитации способствуют большему доходу?

    Многие из нас работают беспрерывно, выполняя большое количество ежедневных задач, однако не могут достичь определенных целей и постепенно теряют уверенность в себе, продуктивность и мотивацию.

    Если проанализировать деятельность знаменитых и успешных людей, то можно заметить, что все они используют определенные схемы работы, имеют особенные привычки и обладают своеобразным способом мышления.Медитация является одним из наиболее популярных методов для того, чтобы обрести спокойствие, восстановить силы, стимулировать свой потенциал и больше зарабатывать.Каким образом медитация способствует большему доходу, рассмотрим далее.

    Что собой представляет медитация?

    Для многих медитация — это сидение в тишине, которое используют йоги или монахи, живущие на вершинах гор, чтобы уединиться с собственными мыслями и обрести спокойствие.Однако эффект медитации может ощутить каждый человек и его сущность более многогранна.

    Стоит отметить, что нет единственного правильного выбора способа медитации, который подходит для всех людей.Применяя ее техники, вы сосредотачиваетесь на определенных мыслях и выходите за пределы сознания.Это помогает отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться на том, что является действительно важным для самосовершенствования.

    Иногда кажется, что успешные люди всегда заняты делами, не имеют возможности посвятить время себе и просто побыть в состоянии спокойствия.На самом деле все происходит совсем наоборот.Миллионеры и знаменитости всегда найдут возможность для того, чтобы перезагрузиться, восстановить силы и продумать новые планы.

    Медитация заключается в том, что медитирующий может полноценно ощущать свою энергетическую сущность без привязанности к физической форме.При этом его второстепенные эмоции исчезают, оставив лишь наиболее важные мысли.

    Каким образом медитации способствуют большему доходу?

    Медитация прямым образом влияет на сознание человека и позволяет ему достичь желаемых целей, в том числе тех, которые касаются увеличения дохода.Данная техника работает на привлечение денежной энергии в нескольких направлениях:

  • синхронизирует мозг с энергией денег, в результате чего мысли настраиваются на поиск всевозможных источников дохода;
  • устраняет блоки негативной энергии, которые связаны с отрицательными установками («нет денег», «я никогда не смогу себе этого позволить» и т.д.);
  • перепрограммирует подсознание на развитие и процветание.
  • Люди, которые испробовали на себе методы денежной медитации, отмечают, что их результаты превзошли все ожидания.Такие регулярные занятия позволяют реализовать множество целей:

  • воплотить в жизнь самые сокровенные мечты о достатке;
  • привлечь успех, признание и власть;
  • дать контроль над разумом, финансами и жизнью в целом;
  • укрепить дух и притянуть энергию удовлетворения во всех сферах жизни;
  • сделать поток успеха стабильным и прогрессирующим.
  • Если вы чувствуете в себе большой потенциал, регулярно работаете над собой, владеете знаниями в какой-либо отрасли, но чувствуете при этом, что деньги словно утекают сквозь пальцы, то однозначно медитация будет для вас полезной.

    Как происходит процесс медитации на привлечение дохода?

    Для привлечения денег используется следующая схема:

  • медитирующий садится в удобную позу, закрывает глаза и мысленно проходит по своему телу, расслабляя все мышцы.Делать это необходимо до тех пор, пока тело не будет ощутимым;
  • практик сосредотачивается на своем дыхании.В это время он мысленно или вслух может проговаривать определенные мантры богатства;
  • диалог сознания приостанавливается, и практик сосредотачивается на своих мыслях о богатстве.Он может представить свою жизнь в достатке и удовольствии, сконцентрировавшись на этом ощущении в течение нескольких минут.Такие проявления подсознания посылают определенные вибрации во Вселенную, прогнозируя тем самым жизненный путь человека;
  • момент, в который практику уже сложно удерживать такие ощущения, следует приостановиться.Медитирующий может расслабиться, открыть глаза и вернуться к своим делам.
  • Подобные практики испробовали на себе многие успешные люди, онисделали медитацию своим регулярным ритуалом.Каждый человек может добиться положительных результатов в материальной сфере.Главное — определить свое предназначение в жизни и выбрать тот вид деятельности, который более всего подходит для самореализации.

    Попробуйте поработать над своим сознанием, применив техники медитации, и пусть в вашей жизни царит успех, достаток и процветание!

    Медитативные мудры для успокоения нервной системы, избавления от стресса и успокоения ума

    Стресс, бессонница, плохое настроение – частые и неприятные спутники человека, живущего в XXI веке.Мудры помогут восстановить душевное равновесие, способствуют крепкому сну и укрепляют иммунитет.

    Волшебные свойства мудр известны более пяти тысяч веков.В переводе с санскрита слово мудра обозначает два понятия: «печать», «замок».Сплетенные пальцы, действительно, похожи на замок, который блокирует негативную энергию.

    Как медитировать с мудрами — советы начинающим

    Тибетские и индийские йоги используют гимнастические упражнения для пальцев и кистей рук, чтобы достичь просветления и гармонии.Специальные мудры помогают медитировать, концентрировать внимание и расслабляться.

    На руках и пальцах находятся десятки нервных окончаний и акупунктуры, воздействуя на которые, можно избавиться от головной боли, проблем с позвоночником и внутренними органами; победить бессонницу и депрессию.

    В индийской и восточных культурах рукам уделяется особое внимание.Взгляните на то, какие грациозные и плавные движения кистями совершают азиатские танцовщицы.Это целая наука – передать мысли и эмоции с помощью движений рук.

    Медитация с мудрами – это комплекс упражнений и обязательных условий.

    1. Выполняйте рекомендации последовательно.
    2. Начните с простых комбинаций.
    3. Не пытайтесь решить с помощью мудр сразу все проблемы.Выделите приоритетное направление и работаете с ним.
    4. Поза для медитативной практики — удобная и комфортная.
    5. Чтобы пальцы не затекали, не сжимайте сильно ладони.Ваша цель – сохранять правильное положение на протяжении всего процесса работы.
    6. Старайтесь не отвлекаться на посторонние раздражители.
    7. Сконцентрируйте мысленный взор на себя внутри.

    Видео посвящено ответу на вопрос: что такое мудры и как они работают

    Самая мощная мудра Джняна (Гьяна)

    Гармония, отрешенность и сосредоточенность – так в трех словах можно охарактеризовать эту мудру Джняна.Она является самой популярной в буддизме.Жест используется не только для медитации.Работа с мудрой Гьяна помогает добиться успеха, притянуть в жизнь удачу, продлить активное долголетие.

    Как выглядит мудра, знают даже люди, далекие от буддизма и йоги.Большой и указательный палец соединяют, а три отводят в сторону.Название жеста в дословном переводе с древнего языка обозначает «знание».Джняна олицетворяет просветление ума.

    Эффект от мудры Джняна:

    1. Мудра помогает сосредоточиться.Неважно, медитируете вы или хотите повысить концентрацию внимания, решая какую-то важную проблему.
    2. Активизирует работу клеток головного мозга.
    3. Повышает когнитивные способности.
    4. Борется с депрессивными состояниями.
    5. Усмиряет гнев и успокаивает.

    Дхьяна (Самадхи) мудра

    Эта мудра тоже подходит для медитации.Именно с таким положением рук изображается Будда.Но в буддизм эта комбинация пришла из Индии.Ее активно практиковали последователи ведической йоги.

    Техника выполнения Самадхи мудры проста: правая ладонь складывается «лодочкой» и ложится поверх левой.Большие пальцы соединяются в верхней точке.

    Эффект мудры Дхьяна

  • способствует концентрации внимания;
  • успокаивает разум и охлаждает эмоции;
  • помогает легко войти в медитативное состояние.
  • Ваю мудра — мудра Ветра

    В индуистской мифологии Ваю – божество, покровительствующее ветру.Считается, что излишки воздуха в теле способствуют ненужному волнению ума.Мудра Ваю уравновешивает и усмиряет завихрения воздуха, даруя спокойствие и умиротворение.

    Техника исполнения этой мудры сложнее, нежели предыдущие, но через два-три дня после начала практики вы легко сможете ее складывать.

    Согните указательный палец, а кончиком большого надавите на вторую фалангу.Три других отведены в сторону.

    Эффект мудры Ваю:

  • устранение «телесного сквозняка»;
  • успокоение ума и эмоциональных всплесков сознания;
  • благотворное воздействие на нервную систему.
  • Агни мудра — мудра Огня

    Огненная стихия завораживает, притягивает и пугает одновременно.Чтобы уравновесить ее и приручить пламя, существует специальная мудра.

    Складывается она из безымянного и большого пальцев.Безымянный согнуть к центру ладони, а большим надавить на вторую фалангу.Три оставшихся вытянуть вверх.

    Эффект Агни мудры:

  • на физическом уровне благотворно влияет на ЖКТ и способствует хорошей работе желудка;
  • ускоряет метаболизм и обменные процессы в организме;
  • снимает стресс и напряжение;
  • сжигает ненужные эмоции, освобождает от груза проблем;
  • помогает сконцентрироваться и найти верное решение.
  • Притхви мудра — мудра Земли

    Земля – это стабильность, мудрость, равновесие.Эта стихия считается в эзотерике самой предсказуемой и благодатной.Недаром Земля ассоциируется с материнством, плодородием и щедростью.

    Выполняется мудра просто: соедините кончики большого и безымянного пальцев.Остальные отведите в сторону.

    Эффект Притхви мудры:

  • улучшает кровообращение;
  • снижает артериальное давление;
  • помогает быстрее сконцентрироваться во время медитации.
  • Варуна мудра – мудра Воды

    Вода – символ жизни, колыбель цивилизации.

    Выполняется мудра водной стихии так: соединяем кончики мизинца и большого пальца.Оставшиеся три отведите в стороны.

    Эффект Варуна мудры:

  • регулирует и уравновешивает состояние воды в организме человека по отношению к другим стихиям;
  • способствует излечению кожных заболеваний;
  • облегчает боль в мышцах.
  • Видео содержит практические советы работы с мудрами:

    Сурья — мудра Солнца

    В буддизме и индуизме Солнце – это источник света, повелитель всего сущего на Земле.

    Выполняется мудра Сурья так, как изображено на картинке.

    Эффект мудры Солнца:

  • уравновешивает избыток энергетики Земли в теле и увеличивает количество Огня;
  • оказывает благотворное влияние на щитовидную железу и эндокринную систему организма;
  • поможет тому, кто хочет похудеть.
  • Прана мудра

    В переводе с санскрита слово «прана» обозначает витальную энергию и силу природных потоков.

    Исполнить эту мудру несложно: сложите щепотью кончики мизинца, безымянного и большого пальцев.Два – отведите в сторону.Мудру рекомендуется выполнять людям, много времени проводящим за компьютером.

    Эффект Прана мудры:

  • улучшает зрение, в том числе внутреннее;
  • снимает с глаз усталость;
  • помогает сосредоточиться.
  • Мудра «Лестница небесного храма»

    Название мудры символично.Оно обозначает нелегкий путь самосовершенствования и познания.Чем выше человек поднимается по лестнице в Небо, тем ближе и понятней становятся законы Вселенной, тем гармоничней развивается Дух.Жест используется для медитации и открытия чакры Манипура.

    Что еще лечит мудра?

    1. Плохое настроение, меланхолию, апатию.
    2. Душевные и нервные расстройства.
    3. Переутомление, упадок сил.

    Мудра сложна в исполнении, но после нескольких дней тренировок вы с легкостью научитесь ее складывать.

    Сложите обе руки так, чтобы верхушки пальцев едва соприкасались, образуя символическую лестницу.Мизинцы при этом направлены вверх.

    Практиковать мудру следует, обратившись лицом на юг.Использовать силу сакрального жеста можно каждый день во время медитации.Складывайте Лестницу, когда почувствуете грусть, уныние, апатию к жизни и в стрессовых ситуациях.

    Шакти мудра

    Помогает сосредоточиться, расслабиться, снять мышечное и умственное напряжение.Женщины используют ее для облегчения симптомов в период месячных.

    Техника выполнения: большие пальцы прижать к ладоням, обхватить их указательным и средним.Соедините кончики мизинца и среднего пальцев.Сложите руки, чтобы согнутые пальцы соприкоснулись косточками.

    Повторять Шакти мудру следует 3 раза по 10–15 минут.Можно проводить йогу для рук и дольше, но не делайте Шакти каждый день – частые занятия приводят к апатии и упадку жизненных сил.

    Мудра Флейта майтрейи

    Сплетенная из пальцев флейта поможет тем, кто мало времени проводит на свежем воздухе.Она вдохнет силы в ослабленные легкие и зарядит энергией на весь день.Флейта майтрейи способствует нормализации обменных процессов, излечивает щитовидную железу, благотворно влияет на органы дыхания.Мудру используют для раскрытия чакры Вишудха.

    Техника выполнения: для начала соедините большие пальцы в области подушечек.Далее переплетите руки, как показано на картинке.

    Мудры от бессонницы

    Расстройства сна преследуют многих людей.Даже сильно устав, мы не можем заснуть, прокручивая в голове нерешенные проблемы ушедшего дня.

    Сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом обладает Шакти мудра.Практикуйте ее каждый вечер за полчаса до отхода ко сну, и вы восстановите сбитые суточные ритмы и внутренние часы.

    1. Уйдет необоснованное беспокойство по поводу прожитого дня, сны будут яркими и позитивными.
    2. Не забывайте концентрироваться на дыхании – следите, чтобы жизненная энергия, поступающая с воздухом, проходила по всему телу.Не блокируйте прану.
    3. Дополнительно визуализируйте приятные картинки в зеленых тонах: лес, поле, листья, траву.

    Эта мудра – одна из самых сильных.Она помогает справиться с любым стрессом.

    1. Сядьте в классическую Позу Лотоса.
    2. Ладони раскройте к небу и положите на бедра тыльной стороной вниз.
    3. Сделайте глубокий вдох, насколько хватит силы диафрагмы.Руки сожмите в кулаки.Большой палец ‒ внутри.
    4. Максимально задержите дыхание, медленно сосчитайте до 7.
    5. С силой выдохните через рот.
    6. По одному разомкните сплетенные пальцы.
    7. Большой палец оставьте прижатым.
    8. Проговаривайте мантру ОМ.
    9. Максимальное число повторений гимнастики для пальцев – 49 раз.Минимальное – семь.

    Повторяйте медитацию, пока не почувствуете, как негатив покидает тело.После практики примите контрастный душ.

    Видео содержит 5 простых правил выполнения мудр:

    Шивалинга-мудра

    Относится к разряду быстрой помощи в критических ситуациях.Как только беспокойство и страх берут верх над разумом, сразу же складывайте руки в магический знак.

    Как делать Шивалинга-мудру.

    1. Поднять левую руку на уровень сердечной чакры ладонью вверх.
    2. Правую сжать.Большой палец смотрит вверх.
    3. Положите кулак сверху на левую ладонь.
    4. Удерживайте полученную комбинацию не менее пяти минут.Повторяйте ее, пока не почувствуете облегчение и прояснение в мыслях.

    Мудра, спасающая жизнь

    Помогает при первых симптомах недомогания.Она разгоняет кровь и расширяет сосуды.

    1. Согните указательные пальцы на обеих руках и прижмите их к ладоням.
    2. Соедините средний, большой и безымянный пальцы подушечками.
    3. Мизинцы выпрямите.

    Обязательно симметричное выполнение мудры.

    Мудра Ганеши

    Мудра индуистского божества плодородия и благоденствия Ганеши помогает разогнать кровь и стабилизировать сердечный ритм.

    1. Поднимите руки на уровень грудной клетки.
    2. Левую держите тыльной стороной к себе, правую – наоборот.
    3. Переплетите пальцы в замок.
    4. Плавно разведите руки в стороны.
    5. Не совершайте резких движений.

    Мудра Храм Дракона

    Поможет при аритмии, приступах стенокардии и гипертонических кризах.

    1. Подогните безымянные пальцы.
    2. Остальные оставьте выпрямленными.
    3. Сблизьте ладони, чтобы они полностью соприкоснулись.

    Йогу для пальцев нельзя считать модным увлечением.Это философия, культура и образ жизни.Как и любая практика, она требует серьезного подхода и длительных тренировок.Не отчаивайтесь, если не все мудры будут получаться с первого раза.Тренируйте мелкую моторику с помощью несложных упражнений, и очень скоро увидите, как пальцы станут гибкими.

    Как правильно медитировать: 5 ступеней

    В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса.Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок.Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект.Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

    Цель медитации

    В медитации нет никакого волшебства и магии.Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того.Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта».Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

    Медитация — это не так трудно, как кажется.Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например.Кому-то это помогало.Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом.Все заботы и мысли покидали ваш разум!

    А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто.Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение.Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум.Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец.Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

    Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

    Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека.Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации.Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

    Я смотрю на медитацию совершенно по-другому.Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной.Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями.Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта.Я уверен, также она способна помочь и вам.Медитации может научиться любой человек.В этом нет ничего сложного.И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект.Итак, приступим.Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

    Выделите время для медитации

    Я бы рекомендовал медитировать два раза в день.С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени.С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.Старайтесь не пропускать ни одного сеанса.Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

    Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый.Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют.Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя.Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии .И обходится эта гармония не так дорого.Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

    Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики.Но это в лучшем случае.Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой.Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

    Но начать можно и с 15 минут в день, если вы новичок.Это не сложно.Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации , при помощи которого вы сможете освоить несложную технику медитации и избежать распространенных ошибок.

    Тема этой статьи — не спорт.Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума.Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

    Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь.Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации.Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики.Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

    Выберите место

    Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке.Вас ничего не должно отвлекать.Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите.Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

    Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне.Это не критично, поверьте.Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу.Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

    Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой.Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

    Примите правильную позу

    Не обязательно садиться в позу лотоса.Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.Спина не должна быть наклонена вперед или назад.Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите.Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз.Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.Также это требуется для сохранения осознанности.Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса.Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие.Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации.Этому помогает прямая спина.Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются.(Поэтому я не советую медитировать лежа)

    Что делать если спина сильно напрягается?

    Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни.Поэтому спина может напрягаться.Это вопрос тренировки.Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула.Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание.Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

    С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

    Расслабьте свое тело

    Закройте глаза.Постарайтесь полностью расслабить ваше тело.Направьте ваше внимание в напряженные участки тела.Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

    Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

    Закройте глаза.Направьте свое внимание на дыхание или мантру.Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание).Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри.Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

    Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься.Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

    Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

    Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте).Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

    Но такое происходит не сразу.Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации.В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально.Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию.Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

    Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать.Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие.Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

    Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления.И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни.Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня.Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

    Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей.Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация.Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

    Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать.Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
    В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

    Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации.Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может.Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

    (Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть.Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет.Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете.То же самое происходит во время медитации.Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния.Пускай все происходит так, как происходит.)

    Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном.Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия.Это возвращение внимания к исходной точке.Но это усилие без усилия.То есть оно очень легкое.Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону.Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек.Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

    Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля.Это сложно объяснить на словах.Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

    Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи.Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации.Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

    Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

    Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

    Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.«Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить».Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации.Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным.Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

    На чем нужно концентрироваться во время медитации?

  • Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно.Не нужно пытаться контролировать дыхание.Просто наблюдайте за ним.Оно должно быть естественным.Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите.Пускай вас это не пугает.Это нормально.
  • Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите.Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании.Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре.Почему, напишу ниже).Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться.Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке.Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке .
  • Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.
  • Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я.Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

    Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать.Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация.Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

    Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

    Что значит, концентрировать на дыхании?

    В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент.Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей.Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д.Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

    Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные.Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости).Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота.Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом.Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум.Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе.Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза.Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

    И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание.Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать.Но с практикой это начнет получаться.Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

    7 советов медитирующим

    В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

  • Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу.Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени.Никто не может стать гуру за несколько сеансов.Эффективная медитация требует терпения и привычки.Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта.Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время.Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу.Но это от человека к человеку: у всех по-разному.Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой.Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой.Не следует смотреть на практику только как на панацею.Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать.Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
  • Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать.Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать .Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается.Успокойтесь.Пусть все идет само собой.
  • Лучше не медитировать перед сном.Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну.Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
  • Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете.Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе.Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете.Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
  • Лучше не засыпать во время сеанса.Для этого нужно держать спину ровно.Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного.По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
  • Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса.Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи.Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться.А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
  • Сначала может стать хуже.Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
    Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения.Но известно, что эти недуги могут на время усилятся.У меня так было.Но это не страшно.Ухудшение состояния было кратковременным.И, через какое-то время все совсем прошло.Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив.Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает.Предупрежден — значит вооружен.
  • Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.
  • Теперь, пожалуй, все.Напоследок пожелаю вам успехов.Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой.Не откладывайте и начните прямо сегодня.

    Обновление 06.09.2013.Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

    На всякий случай поясню еще раз.Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье.Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально ! Особенно для новичка.Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

    Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли.Мысли будут появляться и исчезать — это нормально!

    Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум.Это тоже происходит.Но медитация это также осознанная работа над собой.Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них.И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием.Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

    И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни.Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать.Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

    Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей.Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании.Мысли приходят — ну и пусть.

    Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь.Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.

    Рекомендуемая литература и курсы по медитации

    Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.

    Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском.Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу.Возможно вы найдете их на русском языке.Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.

    Gen Lamrimpa — Calming the Mind — Отличная, очень практическая книга по технике медитации «Шамата» (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа.Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием.Эта книга помогла мне сильно улучшить свою концентрацию во время практики.
    Allan Wallace — Attention Revolution — Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
    Allan Wallace — Minding Closely — Более объемная книга, в которой очень много как практики, так и теории.Очень доступно и интересно освещает массу различных техник медитации из буддистского канона.Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике и в истории науки.Так что в этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.

    Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here